かてなちお

お年寄りが寝たきりになる原因のひとつが
――転倒による骨折なのです。
ちょっと、つまずいた拍子に骨折。
それから寝たきりに……。

「若い」と思っている方も、ここでちょっとしたチェックを。
６５歳以下の方もお試しにやってみてください。

【　転倒チェック　】　　**************************
　　　　　
     当てはまった項目の点数を合計してみてください。

□　過去１年間に転んだことがある――５点
□　背中が丸くなってきた――２点
□　歩く速度が遅くなったと思う――２点
□　つえを使っている――２点
□　毎日５種類以上の薬を飲んでいる――２点

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　　　　点

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さぁ、いかがでしたか？
すべてあてはまると１３点。
そして６点以上は要注意。

ちなみに私は２点でした。
まだ大丈夫かな？(笑)

いくら若いと思っていても要注意の方は、
気をつけてくださいね！

まず、転倒しやすい人は歩き方に
問題がありそうです。
ヒザが痛い、腰が痛いという人は
かかとが上がっていないかもしれません。
ひきずったようにして歩いていると
つまずきやすくなりますのでご注意を。

だからといって明日から行進のように
意識してかかとをあげて歩かなくてもいいんです。
大切なのは筋力を鍛えること。
それも、ゆっくりゆっくりです。
急に筋トレなんかをはじめたら
それこそ、身体に支障を与えます。
老体にムチは必要ありません。

では、私がおすすめする無理のない
体操を紹介します。

お風呂上がり（長谷川式健康法はお風呂がカギ）、
バスタオルで身体をキチンと拭きましたか？
次は髪の毛を拭きましょうか。
でも、ただ拭くだけではもったいない。
そのとき、足を肩幅に開いてください。
パンツははいていても、はかなくても
お好きなように(笑)。

足を肩幅に開いたら、スクワット。
そ、頭を拭きながらだと
手が上になったままですね。
これがいいのです！
できる方は腰をヒザのあたりまで
下ろしてください。
息をス～っと吐きながら。
ヒザや腰の痛い方は無理をせず、
できる範囲でかまいません。

それを、まずは１０回くらいを目標にして
毎晩、ゆっくりやってみましょう。
慣れてくれば回数を増やしていってください。

そして、スクワットするときの
もうひとつのポイントです。
上半身を斜め４５度前方に傾けて行ってください。
こうすることで、
腰に負担がかからなくなるのです。

これを頭を拭くときのスタイルにしてしまえば、
毎日、ムチなく……じゃなかった。
無理なくできますね。
そして、このスクワットは
全身の筋力アップにもなるお得な体操なんです。
女性なら、これをつづけると
モモの間にすき間ができちゃいます。

老若男女、一石二鳥。
長谷川式健康法はすばらしい！

あ、電氣式閂屋もすばらしいです！！(笑)